Бороться с ишемической болезнью сердца или ИБС может быть достаточно сложной задачей. Это происходит, когда на стенках питающих сердце артерий накапливается бляшка. Они могут сужаться и вызывать боль в груди (стенокардию), а затем – полномасштабный сердечный приступ. Но некоторые люди вообще ничего не чувствуют до поздней стадии заболевания.
ИБС, которую также называют болезнью сердца или ишемической болезнью сердца, вызывает примерно 805 000 сердечных приступов и приводит к 696 000 смертям ежегодно в США.
Поскольку болезнь сердца очень распространена и часто молчит, пока не поразит, важно распознать факторы, подвергающие вас риску.
Что увеличивает риск сердечных заболеваний?
Есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы контролируете, и другие, над которыми вы не контролируете. Неконтролируемые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают:
Быть мужчиной
Старший возраст
Семейная история заболеваний сердца
Находясь в постменопаузе
Раса (афроамериканцы, коренные американцы и мексиканцы чаще страдают сердечными заболеваниями)
Факторы риска сердечных заболеваний, которые вы можете контролировать, связаны с образом жизни. К ним относятся:
курение
Нездоровые показатели холестерина
Неконтролируемое высокое АД
Отсутствие физической активности
Ожирение (индекс массы тела более 25)
Неконтролируемый диабет
Неконтролируемый стресс, депрессия и гнев
Плохая диета
Употребление алкоголя
Как снизить риск сердечных заболеваний?
Исследования показывают, что болезни сердца можно предотвратить более чем в половине случаев с помощью простых изменений в образе жизни. Кроме снижения риска инфаркта и инсульта, эти изменения часто могут улучшить общее физическое и психическое здоровье. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете изменить факторы образа жизни, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний:
Бросить курить. Курение является фактором риска, который можно предотвратить. Риск сердечных приступов у курильщиков более чем вдвое выше, чем у некурящих, и вероятность умереть от них гораздо выше. Если вы курите, бросайте. А еще лучше, вообще не начинайте курить. Даже если вы не курите, постоянное влияние сигаретного дыма других людей (пассивного курения) повышает риск сердечных заболеваний.
Улучшение уровня холестерина. Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с больным уровнем холестерина. Правильные уровни могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, общего состояния здоровья и семейной истории здоровья. Спросите своего врача о правильном уровне для вас. Однако в целом ваши уровни должны быть такими:
Общий холестерин: менее 200 мг/дл
«Хороший», или ЛПВП, холестерин: 60 мг/дл или выше
«Плохой», или ЛПНП, холестерин: менее 100 мг/дл
Триглицериды: менее 150 мг/дл
Диета с низким содержанием холестерина, насыщенных и трансжиров, простых сахаров и высоким содержанием сложных углеводов может помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей. Регулярные физические упражнения также помогут снизить плохой холестерин и повысить хороший холестерин в некоторых случаях.
Если этого недостаточно, врач может предложить лекарство от холестерина, например статины, чтобы снизить уровень холестерина.
Контролируйте высокое кровяное давление. Около 67 миллионов человек в США оказывают высокое кровяное давление, что делает его наиболее распространенным фактором риска сердечных заболеваний. Почти 1 из 3 взрослых имеет систолическое АД (верхнее число) свыше 130 и/или диастолическое артериальное давление (нижнее число) свыше 80, что является определением высокого кровяного давления. Ваш врач оценит ваше АД в свете вашего общего состояния здоровья, образа жизни и других факторов риска. Вы и ваш врач можете разработать план, который поможет контролировать артериальное давление с помощью диеты, физических упражнений, контроля веса и, если необходимо, лекарства.
Контролируйте диабет. Если не контролироваться должным образом, диабет может привести к сердечным заболеваниям и повреждениям сердца, включая сердечные приступы. Контролируйте диабет с помощью здорового питания, физических упражнений, поддержания нормального веса и приема лекарства по назначению врача.
Будь активным. Люди, не занимающиеся физическими упражнениями, имеют более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые выполняют даже умеренную физическую активность. Немного легкого садоводства или прогулок может снизить риск сердечных заболеваний.
Большинство людей должно заниматься спортом 30 минут в день со средней интенсивностью в течение большинства дней. Более интенсивные физические упражнения могут помочь еще больше, но сначала поговорите со своим врачом. Попытайтесь задействовать большие группы мышц и ускорить пульс. Аэробные виды деятельности, ускоряющие пульс, включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку и бег трусцой. Вы также можете поднимать тяжести, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.
Если мотивация является проблемой, составьте меню упражнений. Выберите пару занятий, которые звучат как веселые. Таким образом, у вас всегда есть выбор. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом.
Правильно питаться. Соблюдайте полезную для сердца диету с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и рафинированного сахара. Попытайтесь увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и другими питательными веществами, особенно антиоксидантами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Также ешьте продукты растительного происхождения, такие как фрукты и овощи, орехи и цельные зерна.
Ограничьте алкоголь. Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным, но больше этого не полезно для здоровья. Что такое умеренное питье? До одного стакана в день для женщин и до двух стаканов в день для мужчин.
Поддерживайте здоровый вес. Ожирение само по себе может повысить риск сердечных заболеваний. Кроме того, избыточный вес создает нагрузку на сердце и часто повышает риск других факторов риска сердечных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Сбалансированное питание и регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам нужен безопасный план похудения или если вы хотите определить правильную массу тела для здоровья вашего сердца.
