Ви коли-небудь відчували, що ваша голова пливе від усього, чим ви жонглюєте? Давайте зробимо знімок типового дня у вашому житті від моменту пробудження до моменту, коли ви заплющуєте очі вночі. Якщо ви схожі на багатьох клієнтів, з якими ми працюємо, це безкінечне жонглювання роботою, навчанням, сім’єю, технологіями, фінансами, друзями, світським життям, приготуванням їжі, фізичними вправами, доглядом за собою та… страшна пральня. Чи варто дивуватися тому, що сучасне життя викликає у нас стрес?
Дійсно, стрес є природною реакцією, яка спонукає нас звертати увагу на загрози в нашому оточенні:
5 причин, чому сучасне життя викликає стрес (і що з цим робити)
Ви коли-небудь відчували, що ваша голова пливе від усього, чим ви жонглюєте? Давайте зробимо знімок типового дня у вашому житті від моменту пробудження до моменту, коли ви заплющуєте очі вночі. Якщо ви схожі на багатьох клієнтів, з якими ми працюємо, це безкінечне жонглювання роботою, навчанням, сім’єю, технологіями, фінансами, друзями, світським життям, приготуванням їжі, фізичними вправами, доглядом за собою та… страшна пральня. Чи варто дивуватися тому, що сучасне життя викликає у нас стрес?
Дійсно, стрес є природною реакцією, яка спонукає нас звертати увагу на загрози в нашому оточенні:
Стрес можна визначити як стан занепокоєння або психічної напруги, викликаний важкою ситуацією.
Проте те, як ми реагуємо на ці складні ситуації, має великий вплив на наш рівень стресу, самопочуття та психічне здоров’я. Без усунення основних причин того, чому сучасне життя викликає у нас стрес, важко зробити більш стійкі зміни, які відведуть вас від вигорання. Ось кілька основних причин стресу в сучасному житті та що з ними робити.
1. РОЗУМ ВПЛИВАЄ НА СТРЕС
По суті, стрес виникає, коли ми сприймаємо ситуацію як складну та потенційно непереборну. Психологи Річард Лазарус і Сьюзен Фолкман у своїй «Трансакційній моделі стресу та подолання» окреслюють стрес як реакцію організму на події, які сприймаються як складні, і підкреслюють роль передбачуваної здатності людини реагувати на цю загрозу. Таким чином, сприйняття є ключовим, і саме тут з’являється мислення. Дійсно, те, як ми сприймаємо подію, може призвести до посилення реакції на стрес замість більш керованої реакції.
Скажімо, вам потрібно провести презентацію для роботи. Розглядаючи це як катастрофу, це може підвищити рівень стресу та призвести до надмірної підготовки та паніки… вірний шлях до вигорання. Однак за допомогою більш корисної розмови з самим собою ви можете зменшити рівень стресу, і завдання здасться більш легким.
Певні стилі особистості, включно з перфекціоністами, тими, хто відчуває синдром самозванця, і тими, хто схильний догоджати людям, можуть виявити, що мислення сприяє їх переживанню стресу. Зокрема, менталітет також може змусити вас взяти на себе занадто багато (оскільки ви повинні прагнути до досконалості), надто сильно наполягати на собі (оскільки вам потрібно показати, що ви спроможні) і завадити вам встановити відповідні межі, які б обмежили стрес, який ви відчуваєте (оскільки ви уникаєте конфліктів і точно не хочете розхитувати човен, кажучи «ні»).
Гені, зайнятий молодий фахівець, хоче піднятися кар’єрними сходами, збалансовуючи фінанси та здорове соціальне життя. Вона хоче використовувати всі можливості і робити це надзвичайно добре. Нездатність встановити межі з собою може посилити стрес і сприяти вигорянню.
Андо, батько-сидячий, який вважає це своєю роботою та хоче досягти успіху в ній (збивати коробки для бенто, гідні Instagram, готувати випічку з нуля, охайність на рівні будинку), може втратити пріоритетність догляду за собою та мати мало способи зниження стресу.
Емілі, вміла жінка середнього віку, яка обіймає керівну посаду, опікується своєю командою під час роботи, а потім доглядає за батьками, дітьми та хутряними немовлятами поза роботою… і все це самотужки підтримує свою ефективність працювати. Просте рішення для Емілі — зекономити на самообслуговуванні, щоб вони могли працювати над собою; також через те, що вони не в змозі встановити межі з іншими, вони відчувають стрес і перевантаження.
ПОРАДИ, ЩОБ ДОПОМОГТИ ВАШОМУ НАСТРОЮ РОЗУМУ:
Розвивайте реалістичні очікування – щодо того, як все має бути, щодо того, що від вас вимагається, щодо того, наскільки добре це має бути зроблено. Часто стрес виникає, коли реальність не відповідає очікуванням — наприклад, що все має йти за планом, що ви повинні впоратися із завданням, що ви повинні контролювати.
Відмовтеся від «треба» та інших некорисних стилів мислення. Стрес може виникнути, коли реальність не відповідає нашим очікуванням щодо того, як все «має» бути. Інші некорисні стилі мислення, які сприяють стресу, включають читання думок (наприклад, думка, що хтось суворо засуджує вас), катастрофічність (наприклад, роздуми про найгірший сценарій) і персоналізацію (наприклад, думка, що чиєсь розчарування спрямоване на вас). Якщо некорисний стиль мислення сприяє стресу, тоді уважніше прочитайте цю статтю про стилі мислення, які саботують ваше психічне здоров’я.
Переверніть сценарій на марні думки. Іноді допомагає піднести дзеркало до думок, які посилюють ваш стрес. Переверніть думку про те, що «я повинен/я повинен» сприймати це як перевагу та «ідеальний стан», а не як щось, чого потрібно досягти, незважаючи на будь-які обмеження, з якими ви стикаєтеся. Переверніть думку: «Вони хмуряться, тому що сердяться на мене». розглядати альтернативні причини чиєїсь поведінки, наприклад те, що у них був поганий ранок.
