5 причин, почему современная жизнь вызывает стресс (и что с этим делать)
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова плывет от всего, чем вы жонглируете? Давайте сделаем снимок типичного дня в вашей жизни с момента пробуждения до момента, когда вы закрываете глаза ночью. Если вы похожи на многих клиентов, с которыми мы работаем, это бесконечное жонглирование работой, обучением, семьей, технологиями, финансами, друзьями, светской жизнью, приготовлением пищи, физическими упражнениями, уходом за собой и… страшная прачечная. Стоит ли удивляться тому, что современная жизнь вызывает у нас стресс?
Действительно, стресс является естественной реакцией, которая побуждает нас обращать внимание на угрозы в нашем окружении:
Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное тяжелой ситуацией.
— Всемирная организация здравоохранения
Однако то, как мы реагируем на эти сложные ситуации, оказывает большое влияние на наш уровень стресса, самочувствия и психического здоровья. Без устранения основных причин того, почему современная жизнь вызывает у нас стресс, трудно произвести более устойчивые изменения, которые уведут вас от выгорания. Вот несколько основных причин стресса в современной жизни и что с ними делать.
1. МОЗМ ВЛИЯЕТ НА СТРЕСС
По сути, стресс возникает, когда мы воспринимаем ситуацию как сложную и потенциально неустранимую. Психологи Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман в своей «Трансакционной модели стресса и преодоления» очерчивают стресс как реакцию организма на события, воспринимаемые как сложные, и подчеркивают роль предполагаемой способности человека реагировать на эту угрозу. Таким образом, восприятие является ключевым, и именно здесь появляется мышление. Действительно, то, как мы воспринимаем событие, может привести к усилению реакции на стресс вместо более управляемой реакции.
Скажем, вам необходимо провести презентацию для работы. Рассматривая это как катастрофу, это может повысить уровень стресса и привести к чрезмерной подготовке и панике… верный путь к выгоранию. Однако с помощью более полезного разговора с самим собой вы можете снизить уровень стресса, и задача покажется более устроенной:
Определенные стили личности, включая перфекционисты, теми, кто испытывает синдром самозванца, и теми, кто склонен угождать людям, могут обнаружить, что мышление способствует их переживанию стресса. В частности, менталитет также может заставить вас взять на себя слишком много (поскольку вы должны стремиться к совершенству), слишком сильно настаивать на себе (поскольку вам нужно показать, что вы способны) и помешать вам установить соответствующие пределы, ограничивающие стресс, который вы чувствуете (поскольку вы избегаете конфликтов и точно не хотите расшатывать лодку, говоря «нет»).
Наше мышление зависит от того, как мы видим себя (нашу идентичность), и каждый день мы делаем выбор, соответствующий нашей идентичности. Это само по себе может усилить стресс, например:
Гени, занятый молодой специалист, хочет подняться по карьерной лестнице, сбалансируя финансы и здоровую социальную жизнь. Она хочет использовать все возможности и делать это очень хорошо. Неспособность установить границы с собой может усугубить стресс и способствовать выгоранию.
Андо, отец-сидячий, считающий это своей работой и желающий добиться успеха в ней (сбивать коробки для бенто, достойные Instagram, готовить выпечку с нуля, чистоплотность на уровне дома), может потерять приоритетность ухода за собой и иметь мало способы снижения стресса.
Эмили, умелая женщина среднего возраста, которая занимает руководящую должность, занимается своей командой во время работы, а затем ухаживает за родителями, детьми и меховыми младенцами вне работы… и все это самостоятельно поддерживает свою эффективность работать. Простое решение для Эмили – сэкономить на самообслуживании, чтобы они могли работать над собой; также потому, что они не в состоянии установить границы с другими, они испытывают стресс и перегрузки.
СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАШЕМУ НАСТРОЕНию УМА:
Развивайте реалистичные ожидания – по поводу того, как все должно быть, по поводу того, что от вас требуется, по поводу того, насколько хорошо это должно быть сделано. Часто стресс возникает, когда реальность не соответствует ожиданиям, например, что все должно идти по плану, что вы должны справиться с задачей, которую вы должны контролировать.
Откажитесь от «надо» и других неполезных стилей мышления. Стресс может возникнуть, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям относительно того, как все должно быть. Другие бесполезные стили мышления, способствующие стрессу, включают чтение мыслей (например, мнение, что кто-то строго осуждает вас), катастрофичность (например, размышления о худшем сценарии) и персонализацию (например, чье-то разочарование направлено на вас). Если бесполезный стиль мышления способствует стрессу, тогда внимательнее прочтите эту статью о стилях мышления, которые саботируют ваше психическое здоровье.
Переверните сценарий на бесполезные мысли. Иногда помогает поднести зеркало к мыслям, усиливающим ваш стресс. Переверните мысль о том, что «я должен/я должен» воспринимать это как преимущество и «идеальное состояние», а не как нечто, чего нужно добиться, несмотря на любое кие ограничения, с которыми вы сталкиваетесь. Переверните мысль: «Они хмурятся, потому что сердятся на меня». рассматривать альтернативные причины чьего-либо поведения, например то, что у них было плохое утро.
